Trik Cerdik Lupakan Rokok
Saat berhenti merokok, rasa "mengidam", yaitu keinginan yang menggebu-gebu untuk merokok lagi, hanya sebagian dari permainan pikiran saja. Kebanyakan orang mengalaminya dalam berbagai bentuk dan lainnya dengan frekuensi dan intensitas beragam.Kala menjalani proses berhenti, perhatikan empat pemicu utama terjadinya kekambuhan, yaitu rasa lapar, marah, kesepian, dan kelelahan. Jadi, saat "mengidam" muncul, ingat-ingat empat hal tadi.
Hentikan kegiatan Anda sejenak dan cek kembali perasaan Anda. Perhatikan apa yang Anda butuhkan. Penting memiliki sejumlah jurus untuk menangkis rasa "mengidam rokok" saat menyerang Anda.
Trik mudah yang perlu diingat:
• Menunda. Jangan merespon rasa mengidam. Tunggu saja hingga ia berlalu.
• Mengalihkan. Guna membantu melalui rasa itu lebih cepat, biarkan pikiran terlibat sesuatu hal yang lain.
• Minum air. Minum air bisa membantu, dengan memberi Anda sesuatu yang bisa dipegang dan ditempelkan ke mulut.
• Menarik napas dalam. Lakukan napas dalam secara perlahan. Napas dalam tak hanya membantu menenangkan diri, tetapi juga meniru gerakan tubuh saat Anda merokok. Cara ini juga dapat membantu Anda merasa lebih nyaman saat melawan keinginan dengan meminimalisasi rasa "kehilangan" rokok.
Bila Anda berada dalam situasi risiko tinggi, pikirkan cara spesifik untuk bisa mempertahankan kebebasan Anda dari rokok, misalnya:
• Cari pengganti rokok dengan sesuatu yang bisa Anda pegang.
• Batasi penggunaan alkohol atau hindari sama sekali.
• Bila Anda menghadiri acara dengan banyak perokok hadir, cobalah berkumpul dengan mereka yang bukan perokok.
• Cari cara untuk mengeluarkan diri Anda dari situasi menggoda dan berhubungan dengan orang yang mendukung Anda saat diperlukan.
0 komentar:
Posting Komentar